Bir körpü yaradır məşqini necə tamamlamaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu işi tamamlamaq üçün hər hərəkəti 20 dəfə (və ya hər tərəfə 10 dəfə) edin. Bütün məşqlər bitdikdən sonra yerə endirin və 30 saniyə istirahət edin. Bunu ən azı bir dəfə daha edin.

Bütün hərəkətlər körpü vəziyyətində ediləcək. Ayaqları yerə düz düz uzanan kestirib eninə doğru uzanan, dizləri 90 dərəcə olan və çanaq mümkün qədər yuxarı qaldırılmış şəkildə körpüyə girin.

KÖPÜK DİPLƏRİ Bölüm I: Körpü yaradır, sonra gövdəni yavaşca aşağıya endirin, beləliklə sümük yerdən bir santimetr aralıda. Basıb saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlayaraq yuxarı qalxın. Bunu 20 dəfə edin.

KÖPÜK DİPSİ Hissə II: belin bütün gərginliklərini saxladığınızdan əmin olun. Arxa bir onurğalı bir-bir yavaşca endirmək bu ən asandır.

GENİŞ AYA KÖPÜK DİPLƏRİ Hissə I: Bu, daha geniş bir mövqedə olan orijinal körpü diplərinə çox oxşayır. Ayaqları bir-birindən ayırın, demək olar ki, çiyin genişliyində olsun və barmaqlarınızı təxminən 45 dərəcə çevirin.

GENİŞ BACAQ KÖPÜCÜNÜN DİPLƏRİ II hissə: Sümük az qala yerə toxunacaq şəkildə yavaşca aşağı endirin. Basıb saxlayın, sonra başlayın. Tamamlayın 20.

BÖYÜK QƏZƏK KÖPÜCÜNÜN DİPLƏRİ Hissə I: Oh, bunu hiss edəcəksən! Bu hərəkət üçün, orijinal körpü daldırma ilə eyni şeyi edirsiniz, ancaq sağ ayağı havada düz qaldırılmış vəziyyətdə.

QALDIRILMIŞ BACAQ KÖPÜCÜ DİPLƏRİ II hissə: Sağ ayağı düz yuxarı və ayaq barmaqlarını göstərərək 10 körpü endirin. Orta məhsullar sağ ayağı yerə paralel saxlaya bilər. Hər tərəfi 10 tamamlayın

KÖPÜR POSE BACAK UZUNTMALARI Hissə I: Ənənə körpüsü mövqeyindən başlayın, sonra sağ ayağı yerə dik olaraq yavaşca qaldırın, saxlayın, sonra paralel olduğu üçün ayağı aşağı endirin.

KÖPÜR POSE BACAK UZUNTMALARI Hissə II: Ayağı yuxarı qaldırarkən, ayağı bükün, sonra yerə endirərkən barmaqlarınızı göstərin. Kalçaları yüksək və bərabər tutun. Hər tərəfi 10 tamamlayın

KÖPÜK POSE TARAFININ UZATILMASI I hissə: Bu əvvəlki məşqə çox oxşayır, ancaq ayaq yuxarı deyil, yan tərəfə uzanacaqdır.

KÖPRÜ POSE YANIN UZATILMASI Bölüm II: itburnu səviyyəsində saxlamaq çox vacibdir. Bu hərəkət üçün ayağı havaya qaldırmaqdansa budu ilə uyğunlaşdırmaq daha yaxşıdır. Hər tərəfi 10 tamamlayın

MINI KÖPÜCÜNDƏ QALDIRMA Hissə I: Bu, belinizə verəcəyiniz ən böyük hədiyyə olacaq. Ənənəvi körpü pozasından başlayın, sonra endirin, beləliklə sümüyünüz yerdən bir qarış aralıda.

MINI BRIDGE QALDIRIB II hissə: Bum əzələlərini iki santimetr qalxacaq şəkildə bağlayın, saxlayın, sonra yerdən təxminən 1 düym uzaqlaşın. Sümüyünüzün yerə toxunmasına icazə vermədən 20-ni tamamlayın.

KÖPÜR YOXDUĞU YÜKSƏLDİ Hissə I: Körpü yaradır. Ayaqları və ayaq barmaqları yerdə olması üçün ayaqları qaldırın. Tutun, sonra aşağı salın. Çanaq mümkün qədər yüksək olmalıdır

KÖPÜR BALIQ DANIĞINI YÜKSƏYİR Hissə II: İnkişaf etmiş üçün tam buzov, sağ ayağı havada düz, sonra on ayağı sol havada düz qaldırır.

Sən bunu etdin! indi 30 saniyə istirahət edin və bir dəst daha tamamlayın. İstirahət zamanı, belimi yaxşıca uzatmaq üçün uşağın pozasını və ya xoşbəxt körpəsini tutmağı sevirəm.

Daha çox məşq qaydaları və sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətləri üçün penandkeyboard.com saytına baxın


Videoya baxın: TOY MƏŞQİ - 1 SAATA QOLU ŞİŞİRTMƏK!


ƏvvəLki MəQalə

Bir moruqlu cheesecake necə bişirilir

Sonrakı MəQalə

Alma və darçın qabırğası necə hazırlanır