25 dəqiqədə bütün bədən tonunu necə əldə etmək olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sonra 3-5 dəqiqəlik istiləşmə ilə başlayın, başqa bir göstəriş verilmədiyi təqdirdə hər məşqi bir dəqiqə tamamlayın. Hər məşqi arada bir ara vermədən tamamlayın!

Çırpıntılar: 1 dəqiqədə mümkün qədər çox çırpıntıları tamamlayın. Gözləri tavana baxdığınızdan və boynunuzdan və belinizdən stres aldığınızdan əmin olun. ABS bütün işləri görməlidir.

Dağ Tırmanıcıları: Taxta vəziyyətə gəlin və sağı, sonra sol dizi sinə qaldırın. Bunları mümkün qədər tez 1 dəqiqə davam etdirin, sükunət və çiyinləri aşağı saxladığınızdan əmin olun

Plank Daldırma I hissə: Taxta vəziyyətdə davam edin və yavaş-yavaş sola, sonra sağ budu yerə batırın.

Plank Dips Part II: Döner və sol, sonra sağ budu yerə batırmaq arasında alternativ. Çiyinləri aşağı və arxa düz tutmağınızdan əmin olun. 1 dəqiqə davam edin.

Arabesk üçün Lunge Hissə I: Ən yaxşısı. Şeylər. Həmişə. Sağ ayağı irəliyə çəkməklə başlayın, sonra ayağa qalxın və sağ ayağı arabeskə tərəf çevirin.

Arabeskdən II hissəyə keçin: Sol ayağı düzəldin və sağı düz geri çevirin. Torsonu yuxarıda, ayaqları düz və ayaq barmaqlarını göstərdiyinizə əmin olun. Ayaq başına 1 dəqiqə davam edin.

Üzgüçülük növləri: Qarnınıza toxunaraq ayaqları, sinə və qolları yerdən qaldırın. Alternativ olaraq sağ ayağı və sol qolu qaldırın, sonra sol ayağı və sağ qolu yuxarı qaldırın. 1 dəqiqə davam edin.

Arxa ağ ciyərlər: Ayaqlarınızın ön hissəsində ayaqlarınızı genişliklə ayırın. Ön ayağı ayağın üstünə uzatmamağa əmin olaraq sağ ayağı geri çəkin. Hər tərəfə 1 dəqiqə davam edin.

Taxta ayaq qaldırıcıları: Arxa düz və qolların birbaşa çiyinlərin altında olduğundan əmin olaraq taxta vəziyyətinə gəlin. Kalçaları düz tutarkən yavaşca sağa, sonra sol ayağı 45 dərəcə yuxarı qaldırın

Squats: Ayaqları çiyin genişliyində arada durun. Döşü kənara qoyarkən dizlərinizi bükün və gövdəni aşağı salın. Tutun, sonra yavaş-yavaş başlanğıc üçün geri qalxın. 1 dəqiqə davam edin.

Bacak qaldırıcıları: Ayaqların qalça genişliyində arada durun. Sağ ayağı mümkün qədər yuxarı qaldırın, itburnu bərabər və gövdəni yuxarı tutun. Yavaşca aşağıya endirin və 30 saniyədən sonra sol ayağa alternativ olun

Plie Squats: Ayaqları çiyin enində və ayaqları çölə baxaraq dayanın. Bomunu içində və gövdədə tutarkən yavaşca dizlərinizi 90 dərəcə bükün. Yuxarıya qalxın və 1 dəqiqə davam edin

Leg Kicks: Bir məşq istiləşməsi üçün də əladır! Alternativ olaraq sağ ayağı sol ələ vurmaq və əksinə 1 dəqiqəlik viza. Bədəni düz, itburnu bərabər və ayaqları düz tutduğunuzdan əmin olun.

Sürətli konki sürənlər: Hər iki ayağınızı sol ayağınızı irəli və bədən çəkisini arxa ayağınızla bükün. Bədəni aşağı bükün və qolları sinəyə çəkin.

Speed ​​Skaters Cont: Alternativ olaraq sağa və sola tərəfi hər tərəfə 1 dəqiqə ərzində mümkün qədər tez irəli aparın.

Ön şüşə silicilər I hissə: Düz havada ayaqlarınızla arxanızda uzanın. Arxa kürəyi daim yerdə saxladığınızdan əmin olun.

Ön Şüşə Silicilər Bölmə II: Ayaqları yavaşca sola, sonra sağ tərəfə endirin. Ayaqları bir yerdə və itburnu yerdə tutarkən bacardığınız qədər aşağı salın. 1 dəqiqə davam edin.

Körpü yaradır: Ayaqları yerə qoyaraq kürəyinizə qoyun. Çiyinləri altına çəkin və çanağı yerdən qaldırın. Bütün bədəni 1 dəqiqə mümkün qədər yüksək qaldırın. Yanan hiss et!

Afərin! Bədəni 30 dəqiqədən az bir müddətdə tonlamışdınız! Özünüzü super dəli kimi hiss edirsinizsə, 2 dəqiqəlik fasilə verin və hamısını yenidən edin! Daha çox sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətləri üçün penandkeyboard.com saytına baxın


Videoya baxın: EASY Crochet Bralette. Pattern u0026 Tutorial DIY


Şərhlər:

  1. Bryceton

    Bu vəziyyətdən xəbərdaram. Müzakirə etmək olar.

  2. Malkree

    Səhv edirsən. Mən əminəm. Müzakirə etməliyik. PM-də mənə yazın, sizinlə danışır.

  3. Horado

    hurray, hurray ... gözləyin

  4. Kajitaur

    Kim sizə deyib?

  5. Caffar

    Məncə, səhvlər olur. Mən bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. Mənə pm-də yazın.

  6. Saqr

    Bravo, I think this is a brilliant idea



Mesaj yazmaq


ƏvvəLki MəQalə

Vegan soba əriştə necə bişirilir

Sonrakı MəQalə

Saqqız ayı boyunbağıları necə edilir