Gimnast kimi arxa əyilmə necə edilir


Böyük, açıq bir yer tapın.

Rahat paltarda ol.

Qollarınızı uzayın ...

Ayaqları ...

Arxa

Divarda boş yerə ehtiyacınız olacaq

Düz durun.

Arxaya yaxınlaşın və divardan aşağı getməyə başlayın. Yavaş get!

Tamamilə yerə çatdıqdan sonra güc yaratmaq üçün 10 saniyə qalın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın. Bu nöqtədə ya divardan geri qalxa bilərsiniz, ya da ayağa qalxa, ya da sadəcə çökə bilərsiniz.

Duvara arxa əyilmək rahat olduqdan sonra kiminsə sizi görməsinə hazırsınız! Buna görə bir adam tap!

Düz durun. Bir tərəfdən qarnınızda, digəri isə belinizdə olmaqla 'spotter' yanınızda durun.

Yavaşca geriyə getməyə başlayın. Bunu etdiyiniz kimi 'spotter' sizə dəstək olmalıdır.

Bir ləkəçi ilə geri qayıtdıqdan sonra nəhayət özünüz sınaya bilərsiniz. Buna baxmayaraq diqqətli olun! Hələ də özünüzdən əmin deyilsinizsə, bir neçə yastıq və ya bir yoga döşəyi düzə bilərsiniz. Uğurlar!

💬və izləyin! Hər hansı bir sualınız varsa, mütləq mənə bildirin. Ayrıca, saytımı qoymağı yoxlayın! Bağlantı mənim biomdadır. Təşəkkür edirəm uşaqlar * bu təlimat istəyə uyğun hazırlanmışdır


Videoya baxın: Fiziki tərbiyə - Dərs 34. İlkin tibbi yardım


ƏvvəLki MəQalə

Kristal geode yumurtası necə edilir

Sonrakı MəQalə

Acılı tərəvəzlərlə limon və feta köftəsi necə